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打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-06 星期一
练习项目：打坐
练习时长：10分钟
练习感悟：观蜡烛，初时是从上向下看的俯视视野，一会便转为了侧面的平视，颜色不太稳定，一会有颜色，一会没有，观了一会就观不到了，后面就继续保持静心，不过许是这两天有事没睡好，坐了一会就开始心躁，静不下心，就收功下坐，依旧出一层薄汗 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-07 星期二
练习项目：打坐
练习时长：10分钟
练习感悟：观蜡烛，大部分情况下是黑色（或是不着色），偶尔会闪现蜡烛的红色，不过整体观到蜡烛的时间较少，后面思绪乱飞，还有点昏昏欲睡却又有些许烦躁的感觉，大概近十分钟左右，突然有很大力的开关门的声音，于是重复请护法的流程两遍，待稳定后收功下坐，后背微出滑汗。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-08 星期三
练习项目：打坐
练习时长：16分钟
练习感悟：前两天出门没打坐，只是静坐，这两天接着静坐观蜡烛，时间上也在慢慢增加，不过观蜡烛还是不稳定，每次只能观到一小会，之后就有点偏向守静，不过杂念还是会有，念头时跑时回，后面心躁，想下坐，便没有坚持，顺势收功下坐，后背依旧微出滑汗。
老君盘，坐的时候不觉得，下坐之后脚颈处会有点酸痛，活动活动之后就好些。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-09 星期四
练习项目：打坐
练习时长：18分钟
练习感悟：初观蜡烛无颜色或者黑色，之后慢慢变红，之后观到的蜡烛从整体到部分，再之后又处于观不到的状态；
本次有注意舌顶上颚，初观之时注意力会到舌头那里，后慢慢回到蜡烛，中间舌头放松了下，有津液顺势咽下便接着舌顶上颚；
依旧老君盘，许是在打坐前盘腿坐，今日坐时，腿酸的比较快，还在能接受的范围内，不过受此影响，心有烦躁，顺势收功下坐。
后背、手臂、大腿一层滑汗，手臂和后背汗擦了接着出，腿部擦了基本就收了。汗是凉的，擦了之后皮肤也是。夜间醒过一次，感觉中间好像出过汗，但没感觉热，皮肤也是凉凉的。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-10 星期五
练习项目：打坐
练习时长：12分钟
练习感悟：刚请完护法就感觉身体开始发热，双脚最明显，其次是胳膊，没有立刻观蜡烛，因为体感明显，选择了先静坐一会，之后观蜡烛，发现观到的只有部分且不持久，后继续保持静坐，许是今天没有垫高，再一个晚上扛稻包出汗比较多，感觉双膝开始发酸，心头烦躁，于是收功下坐，出汗没有前一天多，只是很薄的一层，擦掉之后基本就没出了，之后就正常休息了。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-11 星期六
练习项目：打坐
练习时长：10分钟
练习感悟：不知道是不是关空调没多久就打坐的原因，坐了一会儿就开始心躁，收功下坐，也没有出汗。
打坐的时候开始看见的火苗，好像是在观火，过了一会观蜡烛，但是观的不太顺利，就转向守静了，不过守了没一会就开始心躁，于是收功下坐。
可能是昨天扛稻包还没缓过来，肩膀没有放松好，打坐中还好，但是坐前和坐后，肩膀都有些酸，之后休息，早上的状态也没有前几天好。
估计还是得在白天多做做拉伸舒展身体。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-12 星期日
练习项目：打坐
练习时长：15分钟
练习感悟：今天没开空调，先静坐，之后转观蜡烛，蜡烛和海的颜色都挺正常，就是感觉有点不真实，好似臆想出来的，没有多想，只是观，不过也没观多久，又转成了守静，坐了一会想着时长有点静不下去，心躁后不易平复就收功下坐了。
坐后出汗，滑汗偏凉，擦净后休息。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-13 星期一
练习项目：打坐
练习时长：14分钟
练习感悟：今天可能是吃寒凉的食物吃多了，肚子不太对劲，打坐初时先听息守静，后观蜡烛，不过蜡烛和海都好像是黑色的，观了一会就观不到了，就接着守静。不过肚子比之前好一些，到下坐时已经没有不舒服了。
下坐时，全身都有出汗，滑汗，偏凉，后背和腹部的T恤感觉有点湿了，收功，擦汗下坐。
可能是下意识的会考虑时长，反而坐不久，后面还需要慢慢放下这个念头。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-14 星期二
练习项目：打坐
练习时长：16分钟
练习感悟：初观蜡烛时不稳定，也没啥颜色，一会就各种念头纷飞，观了一会儿，之后又开始观蜡烛，先观到海，之后的蜡烛观的不是很顺利，偶尔观到一下，又闪到海水，这样持续了一会突然闪过时长的念头，有点想下坐，不过心还不躁，又静守了会儿，之后收功下坐。
许是今天环境光亮些，对时长没那么执着，下坐也是因为感觉汗出的有点多，顺势下坐的。
出的依旧是滑汗，不过和昨天比，有些许温。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-15 星期三
练习项目：打坐
练习时长：10分钟
练习感悟：初观蜡烛无颜色，过了会，只看见红色的蜡烛，但都不稳定，观了会就开始泛杂念，只观不着意，心躁收功下坐。
感觉心躁和精神状态差有关系，可能是没休息好，坐的时候有点犯困，开始还好，越坐越感觉注意力散乱，坚持坐就会觉得心躁，遂收功。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-16 星期四
练习项目：打坐
练习时长：16分钟
练习感悟：观蜡烛，初时观到但是无颜色，过了一阵就观不到了，旁观杂念乱飞，中间念头太散的时候重新请了一遍护法，又能守静守一段时间。
后犯困，遂收功下坐，此次后背出薄汗。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-17 星期五
练习项目：打坐
练习时长：13分钟
练习感悟：观蜡烛还是不稳定，只在开始的时候稳定观了一会，之后就是各种念头乱飞，保持静心，不过偶尔也会跟着念头跑，中间好像还走神了一次，回神后又重新请了一次护法，接着坐。
后面念头少了许多，保持静心，心躁时收功下坐。
天气偏凉爽，但还是出了一层汗，滑汗偏凉，擦汗换衣后休息。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-18 星期六
练习项目：打坐
练习时长：17分钟
练习感悟：刚开始观蜡烛能观到海里的蜡烛，但是没有颜色，过了会就只能注意到红色的蜡烛，燃了一下，在意识到海水的时候，又熄灭了，又观了一会儿就开始杂念乱飞了，之后又慢慢守静，对身体的感受清晰了些。
在回到守静之后，开始感觉喉咙有点发热，倒也不感觉干，之后口腔也有点发热，也没多在意，之后感觉呼吸也变热了，就收功下坐，收功的过程中感觉都在平复，不过在写感悟这会儿，感觉呼吸还是坐前热了些，喉咙处也还有些许发热。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-19 星期日
练习项目：打坐-观火
练习时长：21分钟
练习感悟：感觉比观蜡烛简单些，观的时间也比每次打坐观蜡烛的时间长，这次应该有一半时间都保持观火，而且杂念还较少，体感方面开始感觉双脚和双手都有发热，到后面感觉左脚和左手肘弯处的热感更清晰一些；喉咙和口腔有发热的感觉，但是不干。
下坐时也没有心躁，是老君盘右脚颈处有些酸，于是收功下坐，后背薄汗，下身也微出汗。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-20 星期一
练习项目：打坐
练习时长：12＋14分钟
练习感悟：早上十点多观火，不知道是昨天没休息好还是临近中午，坐了没多久就开始心躁静不下来，顺势收功下坐。初时感觉两臂肘窝好像冒寒气，还没半分钟就开始感觉变热，双脚则是刚坐下就感觉发热。观火很容易就观的比较清晰，不知道不是不是臆想，每次观清晰的时候眉心都发紧，就不断在放松和观火之间转变，后面心躁杂念多就下坐了。下坐之后有点犯困，顺势眯了十来分钟。
下午五点左右打坐，坐下就感觉发热，中间还清晰的感觉后背流汗，不过不知道是不是午饭没午休的原因，坐的时候总觉得好像犯迷糊睡着了，然后感觉身体自发往前倾一点点，然后下意识的挺直，过了一会又好像犯迷糊往前倾，下意识挺直，感觉有个三四次，就收功下坐了。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-21 星期二
练习项目：打坐观火
练习时长：20分钟
练习感悟：避免意念重，观的时候观的比较浅和模糊，不过观了几分钟后有眉间发紧的感觉，于是暂时放空，守静，不过只要心思定一下就会有有眉间发紧的感觉，慢慢的在放空和发紧之间来回跳，过会儿眉间没有发紧了，就单纯的观念头了，不着意。
突然感觉看到一个从水下往水面看的视角，感觉水有点犯浑，又感觉这个视角好像在游泳馆（莫名的念头），旁边有人的声音传来，突然意识在打坐，一下脑子一空，然后开始有念头泛起，观了一会，感觉右腿发麻，收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-22 星期三
练习项目：打坐
练习时长：18分钟
练习感悟：尝试听息入静，倒是没有眉心发紧的感觉了，就是杂念有点多，许是练习不到位。
至于体感，初坐便觉双脚发热，不过今天倒是未觉手臂发热，坐到后面突觉左肩胛处隐有疼痛，且持续（应是昨晚搬东西有点拉伤），无法静心，遂收功下坐，前胸后背及下肢均有出汗，双臂似未出汗。收功时，眼睛流了一些眼泪，鼻子也流了点鼻涕（感觉像是刚着凉的那种），不过拭去之后也就没了，随后就擦汗换衣服休息了。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-23 星期四
练习项目：打坐
练习时长：17分钟
练习感悟：听息入静，观火，这次还好有注意控制意念，没有眉心发紧的感觉，不过偶尔会有点意念加重的迹象，比较轻还可以调整。观了一阵之后就开始念头乱飞了，没有继续观火，听息暂时稳不住，就观念头了，慢慢的有点放空也可能是走神，不过念头反而少了许多。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-24 星期五
练习项目：打坐
练习时长：9分钟
练习感悟：听息起手入静，准备观火时有眉心发紧的情况，仔细觉察了下，发现在停止听息的时候意念会下意识的眉心去，慢慢调整，没有观火，但是定住了一段时间，没有杂念，不过被东西倒地的声音惊醒了（风大，把庭院的工具吹倒了），又守了一会，调整了状态，便收功下坐了。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-25 星期六
练习项目：打坐
练习时长：10分钟
练习感悟：听息入静，然后观火，没有眉心发紧，观到的是黄色的光团，全身都微微发热的感觉，不过可能是没有休息好，观了一会儿就开始犯困，准备强撑着继续的时候，心发慌发躁，于是收功下坐，顺势休息
舌头还是需要注意，最近不注意的时候总下意识的抵在上牙龈附近 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-26 星期日
练习项目：打坐
练习时长：12分钟
练习感悟：听息勉强可以注意到“息”，就是刚开始可能有点意念过重，不过稍微调整也就好了，初坐感觉脚心有些发热，坐了一会就不明显了，之后可能是入静了也许是昏沉，没什么觉知，只是坐了一段时间后感觉有些困，还有些烦躁，于是顺势收功下坐休息，依旧浑身薄汗，滑汗偏凉。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-27 星期一
练习项目：打坐观火
练习时长：29分钟
练习感悟：积极暗示确实有用，因为比较晚了，坐前暗示要坐半小时以上，这一次做到收功中间没有出现烦躁的情绪，收功也是因为两腿都有些酸痛。不过这次状态好也有休息的比较好的原因，消耗比较少。
今天打坐听息起手，可以感觉到心脏跳动，不过在观火之后就不明显了，观火时可以感觉到双脚和小腹有微微发热，之后是肘弯，坐一会也就不明显了，不过小腹和双脚倒是保持一种温热的感觉，坐了杂念很少，坐了一会有种空寂没有念头的感觉，也有点像睡着了没有意识似的，期间眼前好像有一片扇形的光，但是眼睛是闭着的，不过保持了一会之后感觉有点好奇以为是没闭眼就下意识睁了下眼睛，随后就没有了。不过保持了一段时间后被窗户的震动打断了（就窗框震动，没有发现其他的导致窗框震动的诱因），心态和精神都很平静，重新请了护法，选择了听息，中间偶尔观一下火，不过观火不稳定，继续坐，感觉身上一些地方好像有虫子爬，不在意又慢慢消失了，之后双腿酸痛，收功下坐。
坐时没有出汗，在收功过程中感觉身体在出汗，比较薄，滑汗偏凉，收功后也比较轻松。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-28 星期二
练习项目：打坐
练习时长：18分钟
练习感悟：听息起手，状态比昨天差一些，勉强感受到心跳，静下来后观火，观火不太顺利，只观了一会儿就观不到了，后面感觉有点像枯坐，一时昏沉一时又能感受身体状态，一时杂念起，状态交替很是扰人，不过倒是没有心烦。
许是坐前有盘腿坐，今日坐的不甚久便觉膝弯有点酸，顺势下坐，出滑汗微凉，擦拭后换衣休息。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-29 星期三
练习项目：打坐观火
练习时长：23分钟
练习感悟：听息起手，感觉进步不大，不过最近打坐大多可以感受到心跳，或模糊或清晰但持续。
感觉静下来了就观火，还能感受到心跳，但稍显模糊，感觉双脚温热，初观光团无甚感觉，过了一会儿转为火焰?，感觉肘窝微微发热，脸颊也有点，鼻息变得有些热，口腔有些许津液产生（较少）。
观了一会儿，没有意念过重的情况，杂念比之前也少了许多，不过偶尔闪过一个念头发现好像还有事情处理，心开始躁动，遂收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-30 星期四
练习项目：打坐观火
练习时长：17分钟
练习感悟：平日观火还是没养成习惯，还得多守。
听息入静转观火，初坐感觉双脚温热，观火感觉小腹有热感，肘窝也有些许发热，随后平复。
观火时有眉心发紧的预兆，不过还好，稍微调整也就没了，不过今天的时机选的不甚好，夜间有人，家犬狂吠，打断了几次入静，不过倒是没有惊扰心神，但感觉不适合坐下去了，遂收功下坐。
许是坐的时间不长，仅是后背微微出汗，不过擦汗换了衣服之后，手臂靠近肋部微有热感，触之温热偏凉。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-07-31 星期五
练习项目：打坐
练习时长：13分钟
练习感悟：上午十点左右打坐，许是昨天晚上没休息好，坐了一段时间感觉有些昏沉犯困，有点上课时打瞌睡的感觉，想睡又强撑着不睡，不过杂念很少，在刚坐和观火时有温热感，犯困的时候也没有心躁，只是感觉状态不好，就收功下坐了。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08- 01 星期六
练习项目：打坐观火
练习时长：22分钟
练习感悟：听息起手，不过只能比较模糊的感觉到心跳，杂念很少，转观火，观的不是很稳定，时断时续的看到火焰，中间有一小段时间有些昏沉，在观火一会儿之后有苍蝇落左小臂，会感觉到小臂微微发热，苍蝇重新飞走，有个两三次，苍蝇自己就走了。
右腿发麻，于是收功下坐，后背与下肢均有出汗，不过在收功后感觉有所收敛？在收功后一两分钟去摸的时候，已经没有明显的汗液了。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-02 星期日
练习项目：打坐观火
练习时长：21分钟
练习感悟：听息起手入静，转观火，初观感觉承浆穴附近有一阵热感，随后平复，杂念很少，观火时有时无，鼻息与口腔均有升温之感，津液少许，浑身薄汗，滑汗略温。虽是下午五六点打坐，但期间无蚊虫干扰。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-03 星期一
练习项目：打坐观火
练习时长：20分钟
练习感悟：听息入静转观火，观火时感觉鼻息和口腔温度都升了一些，身体温热，过了一会没观到火了，感觉鼻息和口腔温度慢慢回到打坐前的状态，杂念还比较少，又坐了会，感觉眉心发紧有点心躁，转听息不太顺利，顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-04 星期二
练习项目：打坐观火
练习时长：15+16分钟
练习感悟：两次都是听息入静起手，转观火，初观火时感觉身体有些许发热，鼻息和口腔温度也有些许升高，观了一会儿就感觉身体只是温热，没有发热的感觉，不过鼻息温度还是较打坐前高一些，不过观火不是很稳定，观了一会就看不见火焰了，感受温度也是一时时的有状态，杂念很少了，也能自己收回来，眉心发紧的情况也少了很多，不过两次都是临时有些事情，子发收功下坐。均有不同程度的出汗 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-05 星期三
练习项目：打坐观火
练习时长：10分钟
练习感悟：听息起手，入静转观火，周身有暖意，不过观火不太稳定，偶有杂念，虽然不着意，但是回转观火还是有些费力，后有事，顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-06 星期四
练习项目：打坐观火
练习时长：19分钟
练习感悟：依旧是听息起手，不过没之前顺利，倒也没纠结，感觉静下心了就转观火，打坐时是感觉身体温热，开始观火感觉身体有轻微的发热感，不过也就持续了一小会，观火时，火焰跳动了几下，不过依旧不稳定，观了一会就观不到了，有些许杂念，不过心头不曾烦躁，老君盘右脚颈有些酸痛，顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-07 星期五
练习项目：打坐观火
练习时长：11+19分钟
练习感悟：第一段因为有人找顺势收功，第二段是突然想起有事情处理的不妥当，收功下坐。
第一次入静很快，转观火也很顺利，不过观火只持续了一会，后面就观不到了，有些念头冒出来就顺势观念头了，中间不知怎么好像看到狮子对着我吼，感觉脑袋昏沉了一下，也没在意，转换念头继续持静，又坐了一会有人找，顺势收功下坐。
事情处理之后，接着打坐，入静转观火不太顺利，总有杂念，待到观到火时，看到的火焰很高，且一时调不下来，感觉身体没有发热，但是后背开始出汗，而第一次坐中是没有出汗的，后调整了火势，没感觉到继续出汗，坐了一段时间突然想起事情处理的好像不是很妥当，虽然没有心躁，但是也无法做到观而不驰，于是收功下坐，去处理事情去了。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-08 星期六
练习项目：打坐观火
练习时长：16分钟
练习感悟：听息起手，状态不是很好，感觉也没什么进展，体会不到听内息，更多是偏向于身体感受。
入静较慢，且杂念略多，虽单一但是转观火不是很顺利，另外许是披了薄被，感觉身体有点热，虽未心躁但感觉已不想继续静坐以免汗湿薄被，遂收功下坐 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-09 星期日
练习项目：打坐观火（活子时）
练习时长：15分钟
练习感悟：午休刚睡醒还有些迷糊，有活子时，就下意识打坐了，不过因为还有些迷糊，入静很慢，坐着有犯迷糊和犯困的迹象。
静下来一些了，杂念又起来了，虽然少但感觉挺离谱，不在意但总是下意识跟着跑，然后抽回来，中间还会偶尔犯迷糊，坚持了会儿，感觉暂时稳不住，就收功下坐了。说来也怪，下坐收功的时候慢慢就精神了，中间重新请护法可以稍微调整下状态，但是提不了神，下次刚睡醒的时候还是得先缓缓神。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-10 星期一
练习项目：打坐观火
练习时长：18分钟
练习感悟：刚坐好还没请护法便感觉掐诀的左手大拇指与中指接触位置有热感，请护法后热感依旧，听息入静后去热感。
转观火，初坐感觉后背有凉意，观火一会感觉有些微热感，后保持温热。与之前不同的是，今天坐时感觉有些气短，呼吸没有昨天长，有种憋闷的感觉，收功下坐后感觉又正常了。
今天坐中有感觉犯困，眼睛流泪，下坐便精神，估计是坐前精神消耗比较多，下次需注意。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-11 星期二
练习项目：打坐（未观火）
练习时长：20分钟
练习感悟：听息入静，不过没能转观火，今天打坐呼吸没有昨天的憋闷感了，估计和昨天摔了一跤有关系。明明是刚下坐就来记录的，但打坐中的感受记不大清了。只记得听息静下来之后，有意识到要观火，但是还没观，念头好像就跑了，后面则是有点恍惚？也有些像是犯迷糊，最近这两天打坐坐中都感觉好似要睡着了，坐到后面下坐时眼睛都有点流泪，收功的时候感觉整个人都清醒不少。照这状况，日常观蜡烛得支棱起来了，坐后依旧出薄汗 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-12 星期三
练习项目：打坐观火
练习时长：20分钟
练习感悟：听息起手，不过多为感知身体，感觉左大臂有一处有些痒，没管它，过了会儿感觉右侧差不多三四肋骨间有一点有痛感，然后下意识的去打嗝，打了几个之后感觉好些，又一会便不痛了。后转观火，感觉鼻息和口腔温度有些许升高；之后是两肘窝有发热，片刻后正常。中间会下意识的去记当下感受，感觉不对后，暗示专注当下，慢慢收回注意力，之后有感觉身体有出汗，又坐了一会感觉有人来了，顺势收功下坐，身体有不同程度的出汗，均为滑汗。
今天没有昏沉的迹象，想来是前几天的整体状态不好，后面也应多注意休息。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-13 星期四
练习项目：打坐观火
练习时长：24分钟
练习感悟：先从上到下感受身体，再转观火，不过不太顺利，总有念头冒出来打断观火，遂不强求，此间眼睛微闭 总有种会睁开的冲动，又感受了会，应该是念头不经意间在眼皮处晃悠，尝试下沉心神，这种感觉便消失了。虽未顺利观火，但感觉周身都变得温热。又调整了会，尝试观火，虽仍不顺利，但能观到一小会，因周身温热，倒是无另外的感觉，后面又观不到了，念头有些空却又好像到处杂念，虽不躁但却觉得好似枯坐，遂收功下坐，许是因为降温，仅后背微出汗。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-14 星期五
练习项目：打坐观火
练习时长：17分钟
练习感悟：听息起手，入静转观火，不过中间有一小段时间有杂念，没转成，后面观火观到的是一片比较广阔的海面下的一个光点，类似俯视的视角，后面试着拉近，不过也就观了一会儿，观时感觉肘窝发热，口中有少量津液。后面就观念头了，不过也比较晚了，没有继续撑时长，顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-15 星期六
练习项目：打坐观火
练习时长：18分钟
练习感悟：感觉今天精神消耗比较多，打坐的时候观火只观到了一瞬，中间杂念偏少但转观火却不是很顺利，就顺其自然观念头，中间有好似睡着的感觉，身体自发调整时回神，之后又有点好似睡着的感觉，不过也有点心躁的样子，便又坐了一会儿，然后就收功下坐了 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-16 星期日
练习项目：打坐观火
练习时长：14分钟
练习感悟：今天打坐的时候比较晚，精神也稍差，没坐多久。初坐即静，稍微收摄心念便观火，许是听了转海的课，先观到的反而是四片海，稍微收了收心，转观火，观了一会儿便滑向观念头了，也没在意，只是观，不过跟精神稍差有点关系，眼睛流泪，后面能明显感觉到犯困和心躁，越打算坚持越躁的那种，便收功下坐休息。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-17 星期一
练习项目：打坐观火
练习时长：24分钟
练习感悟：调身后便很快入静了，不过应该是精神差了点，刚坐眼睛便开始流眼泪，还有止不住的哈欠，略微平复后，观火，不过依旧不稳定，观了一会儿便看不见了，可以感受到身体有微微出汗，倒也不躁，也没啥杂念，感觉念头有点混沌，有点类似发呆但又知道是在打坐，后有些心躁，加上双腿有些酸，便顺势收功下坐，擦汗休息。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-18 星期二
练习项目：打坐观火
练习时长：20分钟
练习感悟：观火时观到的海面在顺时针旋转形成了两层漩涡，底部中心是观的火，不知道是不是臆想，感觉只观到了三四秒钟，后面又观到的海面很平静，后没观到火，转观念头，感觉身体发热，开始出汗，后感觉身体温度略微下降，没有要出汗的感觉了，在之后感觉右腿开始酸～感觉发胀，同时感觉面部和身体部分地方有毛发从蜷缩到伸直的感觉（描述的可能不太恰当），后感觉右腿发胀到有点无知觉了，遂收功下坐。擦汗休息 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-19 星期三
练习项目：打坐观火
练习时长：19分钟
练习感悟：请完护法之后，明明是在屋子里打坐，没有开窗户也没开风扇空调，却感觉上半身好像有凉风拂过，同时感觉额头好像微微出汗，观念头后观火，不过观火只保持了一小会，又转成观念头了，观的时候感觉身体好像有凉风拂过到感觉温热到有出汗的感觉。虽然中间在观念头和观火间转换，但是没有心躁，念头也基本没有发散，有那种打了一个激灵的感觉（从后脑勺后背到双臂，感觉身体轻微起鸡皮疙瘩都那种），一波一波的持续了一会。
后来是右腿发麻，可能和打坐前没有好好活动气血有点关系 顺势收功下坐，擦汗后休息。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-20 星期四
练习项目：打坐观火
练习时长：19分钟
练习感悟：本来打算转海的，结果刚坐一会儿就有些犯困，转海不熟就没有强行去做，转观念头、观火，观火依旧一小会，念头也很少，就是感觉有点精神不济，尝试去集中精神，就感觉好困，一下就散了，就没有强行去集中精神，顺势观了观念头，中间好像处于类似发呆和偶尔回神的状态，后期有点烦躁，遂收功下坐，依旧出汗，收功时眼睛自然流泪少许，擦汗后休息。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-21 星期五
练习项目：打坐转海
练习时长：35分钟
练习感悟：初观海与海心山，感受海心山的温度，小腹有热感，过了会，尝试转海，初未动，下意识想到会不会是知见障？接着感受海心山的温度，再次尝试，好似东面整片海缓慢顺时针推动，但是海移走的地方好似一片漆黑，且迟迟未能转到南面，感觉不太对，重新观海心山，持续一会后，复观海面，没有缓慢转动的过程，直接就是顺时针漩涡的样子，且与海心山好像隔开了，之后感觉转动的海水好像那种旋转楼梯似的，持续一段时间后，又成了漩涡似的，中间有尝试观想一股顺着脊椎上百汇复降雨入海，感觉好像是有一些顺着脊椎上去了，然后似乎是来了两次阵雨？大概就是有雨水下来的画面看见两次，不过都只有一小会儿，口中有津液，大概是满口的三分之一左右。再之后感觉突然退出了转海以及那种较为专注的状态，没有继续尝试转海，尝试观了会火，此时开始感觉到双脚脚颈开始发酸，另外想到会有人找，顺势收功下坐。
体感方面，初坐右臂感觉好像有凉风，开始观海心山时身体与鼻息微热，中间转海有感觉微出汗，转海时杂念很少，基本没有，到最后观火时没有那种专注的状态了，略有些思考的念头，又想到有人找，便收了。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-22 星期六
练习项目：打坐观火转海
练习时长：45分钟
练习感悟：观火起手，观了一会感觉小腹到鼻腔均有热感，尝试转海，但是感觉在观海心山的时候温度又下去了一些，尝试转海，堪堪转到南面，而且很慢，不知道是不是臆想，好像看到些水汽但转瞬即逝，又退回观海心山，转观火，中间感觉没有意念（像是犯迷糊或是走神，但却没有杂念），回神便保持观火，最后又尝试了下转海，闪过一下漩涡的画面，然后又观不到了，且有些静不下心，顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-23 星期日
练习项目：观火转海
练习时长：23分钟
练习感悟：观火起手，感觉身体微热之后尝试转海，转海进展稍慢，初未动，东面缓起，转瞬便形成下旋的漩涡状态，观的时候，初时还比较清醒，能意识到在转海，后面有一段时间好像走神似的没有啥印象，又回神，感觉有啥事没处理，有些心躁，无法静心，顺势收功下坐。
下次还是得先琢磨琢磨有没有没处理的事情，尽量能专心打坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-24 星期一
练习项目：打坐转海
练习时长：28分钟
练习感悟：初观时，海面转动较慢，且不是很稳定，一时时的观不到，再一个今天晚上周围不是很安静，观的时候时常会被外界声音影响。
中间尽量观火，虽被影响，但未心躁，再次请护法后继续观，待到安静后继续转海，初时缓动，慢慢形成下旋的漩涡，观了一会突然转成水龙卷似的保持了一小会便又退成了漩涡并放缓了速度，后慢慢海面稍平复，海水轻微晃动，此时双腿均有些发酸，顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-25 星期二
练习项目：打坐转海
练习时长：26分钟
练习感悟：初坐边感觉身体发热，双脚尤甚，略微观火便开始转海，初转动较缓但稳定，后面转瞬便形成漩涡，视角在俯视和仰视切换，且漩涡形态也不太稳定，观了一会儿，又退回极缓的状态保持了一小会，后临时有事，便收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-26 星期三
练习项目：打坐观火
练习时长：20分钟
练习感悟：本来打算转海的，结果周围不是很安静，不时有声响，转海不稳定，只观到初步东海海水动起来，后退回观火，观了一会观不到了便观念头，后杂念起来，思绪也有点跑偏，尝试了下没拉回来，还有点眉心发紧的情况，便顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-27 星期四
练习项目：打坐观火
练习时长：19分钟
练习感悟：本欲转海，尝试之后虽转但慢，且所观不稳，遂退回观火，不过观火也只观到了一小会儿，中间感觉有类似打瞌睡的状态，后面感觉精神有点不集中，感觉有些犯困，且尝试后依旧提不起精神，遂收功下坐。
想来和这两天白日精神消耗较大有关，需调节电子产品的使用时间。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-28 星期五
练习项目：打坐观火～转海
练习时长：10～10～15分钟
练习感悟：傍晚打坐，第一次转海不太顺利，以观火为主，入定稍慢，有杂念，后有人找，遂下坐。
事情处理之后，又打坐，观火起手，准备转海时，邻居频繁大力开关门，颇受影响，难以静心，遂下坐。
择一静地，继续静坐，初坐准备观海，看见一片漆黑但空旷的场景，众多光点闪烁，下意识想到海心山的时候，看见中间好似还有一道光影，不过所观不甚稳定，偏刻后便淡去了，继续转海反而念头却去思考海的颜色，心思不定，转听息稍静却还是无法把念头拉回观火和转海，遂收功下坐。
下坐后反而感觉静下来了，脑袋也很清明，相较于昨天，坐中精神还可以，后续仍要注意休息，保证精力。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-29 星期六
练习项目：观火转海
练习时长：23分钟
练习感悟：初坐时念头比较多，开始有些顺着念头跑，稍微调整后观念头，待心静后，转观火，观了一会儿感觉小腹和两臂有热感，尝试转海，海面顺时针旋转，倒是没有形成漩涡，转了一会儿观到的海面上好像有白色的水沫，旋转的速度也在降，之后观不到整体，此时右腿有涨感，顺势收功下坐。盘坐收功时，右腿的涨感也在慢慢消失，今天天凉，后背微汗，收功之后也收敛了。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-30 星期日
练习项目：打坐
练习时长：15分钟
练习感悟：打坐的时候肚子略微有些不舒服，有些受凉了，打坐尝试观火，虽然没观到，但是小腹有热感，也比坐前缓和许多，又一会边感觉小腹正常了，尝试转海，但有些无法集中注意力，倒也没有杂念，有些犯困，中间有类似走神那种无清晰意识只有迷糊感觉的状态，后感觉困的厉害便顺势收功下坐休息。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-08-31 星期一
练习项目：打坐转海
练习时长：20分钟
练习感悟：初坐时感觉脚底有些汗，坐了一会便感觉双脚发热，观火起手，观不到后转海，初时好像有一条丝带似的顺着转海的方向旋转下降，过了会观不到了，中间有段时间有眉心发紧意念重的感觉，便改观念头放开意念，稍缓解后尝试转海，只观到海面水波荡漾的样子，观了会儿又有眉心发紧的迹象，便顺势收功下坐。
津液半口，分三次咽下，下肢微汗。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-01 星期二
练习项目：打坐转海
练习时长：19分钟
练习感悟：观火起手，感觉小腹有热感，保持一会儿后，有眉心发紧的情况，转听息，平复后转海，初时感觉好像灰白色的海水在转，持续了一瞬，转变为光点顺着转海的方向转，持续一小会儿便只能观到微微波动的海水了，打坐期间邻家犬吠不止，未继续静坐，顺势收功下坐。
下坐时眼角有些许排出物，下肢微有汗意。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-02 星期三
练习项目：观火转海
练习时长：22分钟
练习感悟：观火起手，感觉小腹和双脚发热后，又观了会儿，注意力有些不在下丹田，反而在意起双目垂帘，鼻梁处有发紧的情况，转听息，待状况消失后，有点杂念，观念头，待静后转海，感觉看到是静态的画面，呈现顺时针的漩涡，保持了很短的时间便观不到了，同时有些犯困，双眼流泪，注意力有些散乱，于是顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-03 星期四
练习项目：听息转海
练习时长：30分钟
练习感悟：最近总有鼻梁根附近发紧的情况，所以听息起手，双目垂帘微开一线，听息，依然存在发紧的情况，保持觉察，偶有一瞬，双目好似全闭，只有一角微光，发紧的情况消失了，注意力突然到那一角微光，又开始发紧，想来之前过于执着似闭非闭了。
后继续听息，入静后转海，海面波涛汹涌，转了一瞬，刚有形成漩涡的迹象，恍惚了一下，再观便是一片荒凉的景象，高处似有东西顺时针在缓慢转动，视野好像在朝着一处地方拉进，此时耳边传来车子的声音，回神，听息略微调整后收功下坐。
收功前津液半口，收功后已续满，分三次咽下。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-05 星期六
练习项目：静坐
练习时长：33分钟
练习感悟：下次坐前不要乱看东西，坐前看了眼朋友圈的文案有点影响状态。
初坐时便有些思绪乱飘，静心时还会想到看到的文案，来回请护法没什么效果，只能保持一小会，问题还是在自己身上，没有强求观火，只是观念头。
待稍微平复后，重新观蜡烛，转观火，保持了一小会 又有点思绪乱飞，遂守静磨磨性子，感觉脚腕有些发酸，顺势收功下坐。
收工过程中，打哈欠，眼睛略流泪，收功后感觉脚底有微汗的感觉，略有些湿润的感觉。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-05 星期六
练习项目：观火转海
练习时长：16分钟
练习感悟：听息起手，待杂念渐少转观火，听息时想到了清静经中的“无无既无…欲岂能生”这一小节，一下感觉静了不少，转观火，感觉脚掌温热之后保持一会，再尝试转海，初转边感觉观到了一个较小的黑色漩涡，观了一会感觉好像漩涡在眼前，尝试调整回下丹田，但调回去时观的不甚顺利，此时恰闻鸡鸣，担心会祸害晾晒的芝麻，遂收功下坐。
此次体感，最近时常感觉脚掌出汗，初坐时因为脚掌有汗，感觉双脚微凉，观火温热后方进行转海，收功时感觉双手也有轻微出汗，双脚亦然，想来之前应是遍身微汗尚未察觉，此次坐后津液不足半口，一次咽下。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-06 星期日
练习项目：静坐观火
练习时长：23分钟
练习感悟：观火起手，观了一会观不到了，并且开始有些杂念，转观念头，不过有点顺着念头跑，尝试着慢慢收束念头，不太顺利，持续了一会，略微有些躁，且有些类似昏沉集中不了精神，持续了应该有个三五分钟，突然精神一下清明，尝试观火与转海均不太顺利，便保持了一会观念头，此时听见手机提示，有些无法静心，遂收功下坐。
津液少许，脚掌微汗。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-07 星期一
练习项目：静坐
练习时长：18分钟
练习感悟：初坐感觉不太平静，听息起手，保持了一小会，身体不由自主的打个哈欠，眼睛开始流泪，尝试观火，发现定不住，同时隐隐感觉身体燥，心头也有些躁，感觉好像看见一对焦急的母女在赶时间，意识到可能是自己内心焦虑，尝试调整但效果不明显，期间又不由自主的打了几个哈欠，依旧伴随流泪，后感觉调整不过来，感觉心头越发躁动，遂收功下坐。
收功过程中回想打坐感受，想来打哈欠，可能是身体在提醒自己需要休息了，虽然有午休，但早上搬东西可能消耗有些大，现在依旧有些肌肉酸痛，明天得拉伸缓解，顺便抽时间抄抄经静静心了。
收功之后，感觉后背微汗，待略微平复后换衣，发现衣服后背略湿，同时感觉房间也没有打坐时那么闷，身体也没那么燥了。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-08 星期二
练习项目：听息
练习时长：27分钟
练习感悟：坐时也垫东西，反而比昨天更容易静心，听息起手，保持一会儿就感觉双脚发热，之后感觉上身也有热感，有些许出汗的感觉，转观火，没有观到，反而感觉精神有点散，眉心有些发紧，继续听息，保持一会后，尝试转海，依旧无所得，便保持听息静心，后环境不太安静，且双腿不同程度的发麻，便顺势收功下坐。
收功时不由自主的打了几个哈欠，后背微微出汗，有些许口干，不过有津液少许，咽下便缓解了。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-09 星期三
练习项目：静坐观火
练习时长：15分钟
练习感悟：听息起手，静心转观火，感觉脚掌与身体有热感，尝试转海，感觉有些心躁，静不下心，尝试听息与观火，均无明显效果，遂收功下坐，收功过程中不自主的打了个哈欠，眼睛湿润，双脚微汗。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-10 星期四
练习项目：静坐观火
练习时长：12+10分钟
练习感悟：初次坐听息起手，感觉稍静便转观火，观了一会便觉双脚有热感 慢慢全身均有热感，保持了一会，尝试转海，可能有想到了什么，总感觉好像有事情要处理，有点躁，便顺势收功下坐。双脚微汗
二次坐时，初坐时心还算静，过了会感觉杂念比较多，总想到一些没有完全放下的事情，有点收不住，同时感觉有点心慌，便顺势收功下坐。收功过程中有打哈欠，同时眼睛微润，顺势收功休息。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-11 星期五
练习项目：观火
练习时长：12+23分钟
练习感悟：抄经后打坐，刚坐时不自觉的闪过刚抄的经文，待念头稍止，观火，感觉双脚温热，观火初观时是有些散的火焰，后面感觉像是一个火球，又观了会，好像有气泡和水汽，准备转海，尝试了下，还没观到的时候听到。家养的鸭子叫唤，应是落单了，遂收功下坐。
此次心比较定，杂念较少，偶尔会有点眉心发紧，脚底微汗，津液少许。
晚九点半开始打坐，依旧是抄经后打坐，坐时有经文浮现，听息稍静后观火，感觉周身温热，只保持了一会，尝试转海，只是观到了海面，一闪而过，之后观的效果都不太好，又有杂念浮现，转观念头，时有犬吠以及邻居送客声，心思浮动，调整后稍稳，继续观念头，保持了一会后感觉双腿开始发酸，遂收功下坐。双脚微汗 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-12 星期六
练习项目：静坐观火
练习时长：21分钟
练习感悟：杂念较少，但准备观火或是转海时却不是很顺利，观不到东西，准备观时，总会有念头跳出来干扰一下，也就观了一小会儿的火，感觉双脚温热，周身有暖意。后观念头，保持了一段时间，感觉有些心慌，很弱，又有点像是心躁，加之双腿有些开始发酸，遂收功下坐。
收功时不由自主的打哈欠，同时流眼泪，手脚温热无汗 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-13 星期日
练习项目：静坐观火
练习时长：20分钟
练习感悟：初坐观念头，感觉双脚温热，转观火，观了一瞬，后面又观不到了，继续观念头，期间双眼微润，保持了一会，感觉周身发热，有轻微躁动，尝试转海，但好像什么都观不到，也保持不住，继续观念头，后感觉轻微心躁，收功，收功时远处有爆竹声，双眼微流泪，后背微汗，双脚有出汗的感觉，无明显湿润。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-14 星期一
练习项目：观火
练习时长：24分钟
练习感悟：初坐观念头，不一会便感觉周身有热感，转而观火，观的不甚清晰，观了会，有要出汗的感觉，又慢慢回到周身有热感，尝试转海，观到一片漆黑，感觉观到了黑色的漩涡，和顺着旋转轨迹的白色线条。观了会，后观不到，再次尝试，观到一片红白相间的漩涡？感觉有些奇怪，便放弃转海，退而观火，观不到便转观念头，双腿有酸胀感便顺势收功下坐。后背及下肢微汗，津液少许 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-15 星期二
练习项目：观火转海
练习时长：24分钟
练习感悟：初坐观念头，稍静便观火，偶有杂念便观念头，来回调整，周身温热，小腹和手掌明显热感。尝试转海，初时一小片水面好似沸腾，后整个水面开始慢慢起波浪，保持了会，突然间观到黄色略微泛浑的漩涡，感觉声势有些大，只观到了一小会儿便观不到了，同时有种打了一激灵的那种浑身起鸡皮疙瘩的感觉，同时左腿有酸胀的感觉，观念头稍微平复后收功，收功时左腿由酸胀转为有些麻，之后便好似没有异常感觉了，下坐后，左腿微麻，后背微汗，脚掌似微汗。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-16 星期三
练习项目：静坐
练习时长：29分钟
练习感悟：尝试观火，观的不甚清晰，且不稳定，转为观念头和感知身体，杂念较少，多为感受身体，可以感受到心跳，中间好像感受到血液的涌动，其中左手的感觉较为明显，有一种微涨的感觉，不过只有一小会儿，环境偶尔会有声响，后双腿有些发酸，心头微躁，便顺势收功下坐。
下肢及脚掌微汗，津液少许。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-17 星期四
练习项目：静坐观火
练习时长：23分钟
练习感悟：观念头起手，许是降温的原因，初坐有些在意体感温度没上升，观火不是很顺利，保持观念头，待稍微平复转观火，虽观的不甚稳定，但也没初坐是那般在意，保持了一会，能稳定观一会，感觉双臂有热感，尝试转海未成，转观火未观到，继续观念头，有人找，便顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-18 星期五
练习项目：打坐观火
练习时长：25分钟
练习感悟：最近打坐杂念都很少，不过初坐时好像都有些偏向对外界的感知，依旧观念头起手，尝试观火，不过观火只能保持一小会儿，之后就观不到了，感觉双手热感较为明显，保持一会后尝试转海，但只观到海心山，观海都不咋顺利，便退回观念头，后右膝略有酸痛，且外界声音较杂，便顺势收功下坐。
津液少许，收功时眼睛微润。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-19 星期六
练习项目：观火转海
练习时长：23分钟
练习感悟：初坐观念头，感觉双脚发热，上身也有热感，没想起来观火，保持了一会，转观火，依旧只观到了一小会，后闪现一个念头观了海面，顺势转海，海面开始起波澜，缓慢转了一小会儿，只观到了局部，念头一闪又观不到了，之后观念头但期间有感觉好似犯困的那种走神，后些许心躁，加之有人找，便顺势收功下坐。
后背及下肢微汗，津液约莫半口，分三次咽下。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-20 星期日
练习项目：静坐观火
练习时长：29分钟
练习感悟：观念头起手，待稍定后观火，不甚稳定，不过也感觉身体微热，观火不稳就继续观念头，中间有类似犯困打瞌睡的状态，有点困顿，后面好像回神了，感觉身体有明显热感，口内有少许津液，尝试转海未成，继续观念头，后感觉右腿发麻，遂收功下坐，收功时眼睛微润，眼角有些许排出物，脚掌微汗。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-21 星期一
练习项目：观火
练习时长：30分钟
练习感悟：坐前双脚微凉，初坐感心跳微躁，调整呼吸后稍定，观火后双脚温热且有身有热感，尝试转海未成，后观念头，心躁后顺势收功下坐。
双脚微汗，眼角湿润，微微流泪。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-22 星期二
练习项目：静坐—转海，观火
练习时长：14＋22分钟
练习感悟：观念头，保持了一段时间感觉有些许困意，状态有点类似打瞌睡的昏昏醒醒的，保持了一会，听见鸡叫精神了会，后还是有困意，开始心躁，遂收功下坐，周身温热。
下午打坐，初坐时观见身前有一个顺时针旋转的发条，略做调整反而感觉变得清晰了，尝试意念向下观，瞥见下方海水跟着顺时针旋转，保持了一会尝试只观海面，反而不见海面转动，且均不甚稳定，退而观火，中间依旧有类似打瞌睡的昏昏醒醒的状态，后有人找便顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-23 星期三
练习项目：打坐观火
练习时长：20分钟
练习感悟：初坐观念头，念头单一但一直冒出来，感觉双脚从微凉到有明显热感，转观火，火焰时小时大，观了一会观不到了，尝试转海，不太稳定，退回观念头，保持一会儿后，有困意，有好似打瞌睡的状态，且心间微躁，顺势收功下坐。
后背及下肢微汗，眼角微润略有泪水，津液少许。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-24 星期四
练习项目：转海观火
练习时长：22分钟
练习感悟：初坐念头不断，观念头感觉像是在闭目养神，感觉身体有热感，尝试转海，意念稍加引导，慢慢转动起来，形成漩涡，俯视视角观了一会后，感觉好像星河转动范围慢慢变大，浮现在眼前，同时感觉眼前一片光亮，尝试拉回下丹田，便慢慢观不到了，退回观火，只保持了一会，后观念头，感觉左腿发麻后顺势收功下坐。
坐前有饥饿感，坐后消失，津液少许。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-25 星期五
练习项目：打坐转海
练习时长：25分钟
练习感悟：最近初坐杂念虽少但一直有，依旧起手观念头，感觉身体有热感，尝试引导转海，初为螺旋向下的水带，后转为漩涡，保持了一段时间后观不到了，便转为观念头，中间身体有热感之后，略有身躁的感觉，稍微把呼吸转深一些后有缓解，后右腿发麻，便顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-26 星期六
练习项目：观火转海
练习时长：22分钟
练习感悟：观火和转海时间都比较短，大部分时间在观念头，转海时看到的是比较昏暗的海面缓慢的转，只保持了一小会儿。心躁难定便顺势收功下坐。
全身温热，双眼微润，后背微微出汗。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-27 星期日
练习项目：打坐
练习时长：18分钟
练习感悟：尝试观火不太顺利，便保持观念头，感觉身体有热感后，尝试引导转海，进展不明显，时有人找，便顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-28 星期一
练习项目：观火转海
练习时长：31分钟
练习感悟：观念头起手，感觉身体有热感转观火，从观火顺到转海，初时观到旋转的水带，保持一会儿慢慢变成漩涡，不过被外界声响影响，又退出来了，重新请了护法后，尝试转海未成，便转观念头，中间有类似走神犯困的状态，后觉心躁，便顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-29 星期二
练习项目：转海～观火
练习时长：25分钟
练习感悟：观念头起手，感觉双脚温热尝试转海，稍引导后可以观到旋转的水流，并有缓缓加粗的迹象，保持了一会，晃了下神便观不到了，尝试观火，观了会继续尝试转海，能观到漩涡，不过只保持了一会边感觉漩涡一下扩散开来，周身有一激灵的那种起鸡皮疙瘩的感觉，感觉右腿发麻，便顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-09-30 星期三
练习项目：观火转海
练习时长：28分钟
练习感悟：观念头起手，稍定后转观火，观着观着便转到了海心山，顺势引导转海，观到旋转的水流，观了会后观不到了，便转回观火，之后继续尝试转海，观到漩涡，但只有一瞬，后观念头，感觉双腿微麻，便顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-10-01 星期四
练习项目：打坐
练习时长：33分钟
练习感悟：念头一直有，保持观念头，没有向观火和转海进行引导，念头有未释怀的往事，当下的烦扰，以及一些设想？坐完收功之后反而轻松了些。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-10-02 星期五
练习项目：转海观火
练习时长：26分钟
练习感悟：最近念头有点多，观念头起手，观了好一会尝试观火，保持了一会观不到了尝试引导转海，海面缓慢转动，后形成旋转的水带，之后是漩涡，只保持了一会，后退回观念头，左腿发麻酸胀后顺势收功下坐。收功过程中左腿有清凉感，麻涨感反而慢慢消失，双眼湿润，双脚微汗。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-10-03 星期六
练习项目：观火
练习时长：26分钟
练习感悟：今天坐时双脚冰凉，观火起手，感觉心跳比坐前明显快了些，不一会儿边感觉双脚发热，同时感觉心跳又慢了下来，初坐时想到在群里看到的“火就在那”，观的还算稳定，后面起了杂念便顺势观念头了，稍止重新观火，今天没想起来转海便未尝试，后有些犯困，且双膝有些酸，便顺势收功下坐。 -
打卡学员：游方
打卡日期：2026-10-04 星期日
练习项目：观火
练习时长：28分钟
练习感悟：今天坐时双脚没有昨天凉，观火时心跳比昨天缓一些，同时发热也比昨天稍慢，双脚发热后，左膝有凉意，像是在排寒气，膝盖微凉，过了一会开始有暖意，之后起杂念便转观念头，中间好像走神了会，没什么感受，在之后回神有些犯困便顺势收功下坐。
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