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打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-01 星期四
练习项目：读经+念咒+练功+打坐
练习时长：12小时
练习感悟：
打坐1小时，一轮红日在眼前，有没有暗
练功，8部金刚长寿功一个半小时
读经，看小巫大师姐讲经
《每日功课》
1、每天醒来上厕所+烧水+八部金刚长寿功。
2、每天准提咒有空就念。
3、每天人生誓言和人生态度念一遍。
4、每天念一遍心经给家里祈福。
5、每天念一遍太上老君说常清静经+八大神咒。
6、每天坐直坐正或站直站正或者直接躺下手机放下。X用眼过度
7、每天7点准备洗澡，9点上床准备睡觉，10点务必躺在床上。
8、每天视善X、言善X、行善。
9、每天忏悔磕头、孝敬父母、勤奋学习。 -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-02 星期五
练习项目：练功+读经+持咒
练习时长：12小时
练习感悟：
1、双盘1小时，黑的
2、修道真言阅读完成，两眉中点连线中点即天心
3、小巫师姐讲经阅读完成
4、学习了呼吸法和双盘
《每日功课》
1、每天醒来上厕所+烧水+八部金刚长寿功。
2、每天准提咒有空就念。
3、每天人生誓言和人生态度念一遍。
4、每天念一遍心经给家里祈福。
5、每天念一遍太上老君说常清静经+八大神咒。
6、每天坐直坐正或站直站正或者直接躺下手机放下。X
7、每天7点准备洗澡，9点上床准备睡觉，10点务必躺在床上。
8、每天视善、言善、行善。
9、每天忏悔磕头、孝敬父母、勤奋学习。 -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-03 星期六
练习项目：看书+念经
练习时长：16小时
练习感悟：
金池老母+大天空因果报应录+易经
金刚功两轮，长寿功一轮
《每日功课》
1、每天醒来上厕所+烧水+八部金刚长寿功。
2、每天准提咒有空就念。
3、每天人生誓言和人生态度念一遍。
4、每天念一遍心经给家里祈福。
5、每天念一遍太上老君说常清静经+八大神咒。
6、每天坐直坐正或站直站正或者直接躺下手机放下。X
7、每天7点准备洗澡，9点上床准备睡觉，10点务必躺在床上。
8、每天视善、言善X、行善。
9、每天忏悔磕头、孝敬父母、勤奋学习。 -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-04 星期日
练习项目：练功+念经
练习时长：
练习感悟：
六祖坛经白话文阅读完成
老子虚无清净本源经阅读完成但没读懂
传统身心性命之学的探究阅读完成
元始版道德经跟着小巫大师姐阅读完成
八部金刚功2轮长寿功一轮
《个人功课》，明天把功课更精进一步
1、每天醒来上厕所+烧水+八部金刚长寿功。
2、每天准提咒有空就念。
3、每天人生誓言和人生态度念一遍。
4、每天念一遍心经给家里祈福。
5、每天念一遍太上老君说常清静经+八大神咒。
6、每天坐直坐正或站直站正或者直接躺下手机放下。
7、每天7点准备洗澡，9点上床准备睡觉，10点务必躺在床上。
8、每天视善、言善X、行善。
9、每天忏悔磕头、孝敬父母、勤奋学习。 -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-05 星期一
练习项目：练功+念经+打坐+持咒
练习时长：8小时
练习感悟：
《个人功课》
一、练功
1、打坐>2小时X打坐30分钟
2、早上八部金刚功X2，晚上八部长寿功X1
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧
4、坐直坐正，站直站正，躺下手机放下
5、晚上7点准备洗澡，9点睡眠准备，吃完饭闭目休息30分钟X，早上6点前起床
二、念咒
1、老师的训诫一遍，人生态度+誓言一遍
2、准提咒有空就念，跟着南师念>30分钟
3、心经+普贤行愿品+文殊菩萨心咒
4、太上老君说常清静经+八大神咒
5、多读读道德经+忏悔文
三、额外
1、语善X、视善、行善
2、专心吃饭X，专心喝水X，专心学习X -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-06 星期二
练习项目：练功
练习时长：2小时
练习感悟：
看了小巫大师姐的金池老母的那篇文章
看了三字法诀
看了梦参老和尚的发心
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时，30分钟
2、早上八部金刚功，晚上八部长寿功
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧
4、坐直坐正X，站直站正，躺下手机放下
5、晚上7点准备洗澡，9点睡眠准备，吃完饭闭目休息30分钟，早上6点前起床
二、念咒
1、老师的训诫一遍，人生态度+誓言一遍
2、准提咒有空就念，跟着南师念>30分钟X
3、心经+普贤行愿品X+文殊菩萨心咒X
4、太上老君说常清静经+八大神咒
5、多读读道德经+忏悔文
三、额外
1、语善X、视善、行善
2、专心吃饭，专心喝水，专心学习 -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-07 星期三
练习项目：看书+打坐
练习时长：6小时
练习感悟：
引仙法，法卷，楞严经，易经
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时√3小时，全身发热袪病，没影像
2、早上八部金刚功X，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正√，站直站正√，躺下手机放下X
5、晚上7点准备洗澡，9点睡眠准备，吃完饭闭目休息30分钟，早上6点前起床X
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒有空就念，跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒X
4、太上老君说常清静经+八大神咒√
5、多读读道德经+忏悔文√
三、额外
1、语善X、视善√、行善√
2、专心吃饭X，专心喝水X，专心学习X -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-08 星期四
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
看了9个小时以上易经
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正，站直站正，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡，9点睡眠准备，吃完饭闭目休息30分钟X，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒有空就念，跟着南师念>30分钟√
3、心经+普贤行愿品+文殊菩萨心咒√
4、太上老君说常清静经+八大神咒√
5、多读读道德经+忏悔文√
三、额外
1、语善√、视善√、行善√
2、专心吃饭√，专心喝水X，专心学习√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-09 星期五
练习项目：看书+功课
练习时长：4小时
练习感悟：
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X30分钟
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功X
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正X，躺下手机放下X
5、晚上7点准备洗澡，9点睡眠准备，吃完饭闭目休息30分钟，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒有空就念√，跟着南师念>30分钟X
3、心经√+普贤行愿品X+文殊菩萨心咒X
4、太上老君说常清静经+八大神咒√
5、多读读道德经+忏悔文√
三、额外
1、语善X、视善X、行善√
2、专心吃饭X，专心喝水X，专心学习X -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-10 星期六
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
易经+楞严经
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时√
2、早上八部金刚功，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正√，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡，9点睡眠准备，吃完饭闭目休息30分钟，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒有空就念，跟着南师念>30分钟√
3、心经+普贤行愿品+文殊菩萨心咒√
4、太上老君说常清静经+八大神咒√
5、多读读道德经+忏悔文√
三、额外
1、语善、视善、行善√
2、专心吃饭X，专心喝水X，专心学习√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-11 星期日
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
九天玄女真经+楞严经+南师的易学与中医
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X1小时
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正√，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡，9点睡眠准备，吃完饭闭目养神30分钟，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒有空就念，跟着南师念>30分钟√
3、心经+普贤行愿品+文殊菩萨心咒√
4、太上老君说常清静经+八大神咒√
5、多读读道德经+忏悔文√
三、额外
1、一日三善
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机X
③烧水倒水放下手机√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-12 星期一
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
楞严经+道家、密宗、东方神秘学
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正X，躺下手机放下X
5、晚上7点准备洗澡，9点睡眠准备，吃完饭闭目养神30分钟，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒有空就念，跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
4、太上老君说常清静经√+八大神咒√金光咒√
5、多读读道德经√+忏悔文√
6、地藏经√+药师咒√+大洞经√
三、额外
1、一日三善
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐
②吃饭放下手机X
③烧水倒水放下手机X
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好
②干家务
③关心父母身心健康 -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-13 星期二
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
王凤仪合集+楞严经+学佛者的基本信念+听三教一贯，今天整天没有看娱乐视频，打了三轮金刚功
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X
2、早上八部金刚功，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正，站直站正，躺下手机放下√比昨天有很大的进步
5、晚上7点准备洗澡√，9点睡眠准备√，吃完饭闭目养神30分钟X，早上6点前起床X
二、念咒
1、老师的训诫一遍，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒有空就念，跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒
4、太上老君说常清静经√+八大神咒√
5、多读读道德经+忏悔文√
6、地藏经√+药师咒√+大洞经X
三、额外
1、一日三善
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）√
视善（亲近善知识，看人优点）√
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机X
3、孝顺父母
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-14 星期三
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
王凤仪全集阅读完成
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时√
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正√，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡，9点睡眠准备，吃完饭闭目养神30分钟，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒有空就念，跟着南师念>30分钟√
3、心经+普贤行愿品+文殊菩萨心咒√
4、太上老君说常清静经+八大神咒√
5、多读读道德经+忏悔文√
6、地藏经√+药师咒√+大洞经X
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-14 星期三
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
王凤仪全集阅读完成，九天玄女救世真经阅读完成
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时√
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正√，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡，9点睡眠准备，吃完饭闭目养神30分钟，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒有空就念，跟着南师念>30分钟√
3、心经+普贤行愿品+文殊菩萨心咒√
4、太上老君说常清静经+八大神咒√
5、多读读道德经+忏悔文√
6、地藏经√+药师咒√+大洞经X
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-15 星期四
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
一个学佛者的基本信念阅读完成
今天双盘3小时
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时√
2、早上八部金刚功，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正√，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡√，9点睡眠准备√，吃完饭闭目养神30分钟√，早上6点前起床X
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒有空就念，跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
4、太上老君说常清静经+八大神咒√
5、多读读道德经√+忏悔文√
6、地藏本愿经√+药师咒√+大洞经X
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-16 星期五
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
修身养性50篇看完
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正X，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡√，9点睡眠准备√，吃完饭闭目养神30分钟X，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒有空就念√，跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
4、太上老君说常清静经√+八大神咒√
5、多读读道德经√+忏悔文√
6、地藏本愿经√+药师咒√+大洞经X
三、额外
1、一日三善
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐
②吃饭放下手机
③烧水倒水放下手机
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好
②干家务
③关心父母身心健康 -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-17 星期六
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
老君说百病百药+心印经
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正X，躺下手机放下X
5、晚上7点准备洗澡√，9点睡眠准备√，吃完饭闭目养神30分钟X，早上6点前起床X
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、地藏本愿经√+忏悔文√+药师经√
4、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）√
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机X
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-18 星期日
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
自我反省2小时+八卦象数预测法内部资源+药师经
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠√，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正√，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡，9点睡眠准备，吃完饭闭目养神30分钟X，早上6点前起床X
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、地藏本愿经√+忏悔文√+药师经√
4、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
5、太上老君说常清静经X+八大神咒X
三、额外
1、一日三善
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）√
视善（亲近善知识，看人优点）√
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-19 星期一
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
药师经+忏悔业障
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠√，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正√，站直站正√，躺下手机放下X
5、晚上7点准备洗澡√，9点睡眠准备√，吃完饭闭目养神30分钟√，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、地藏本愿经√+忏悔文√+药师经√
4、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）√
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-20 星期二
练习项目：看书+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
药师佛的济世观+打坐4小时
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时√
2、早上八部金刚功，晚上八部长寿功X
3、安心睡眠√，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正√，站直站正√，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡√，9点睡眠准备√，吃完饭闭目养神30分钟√，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、地藏本愿经√+忏悔文√+药师经√
4、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）√
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-21 星期三
练习项目：功课
练习时长：8小时
练习感悟：
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时√
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正√，站直站正√，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡√，9点睡眠准备√，吃完饭闭目养神30分钟√，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、地藏本愿经√+忏悔文√+药师经√
4、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
5、太上老君说常清静经X+八大神咒X
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-22 星期四
练习项目：阅读+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠√，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正√，躺下手机放下X
5、晚上7点准备洗澡X，9点睡眠准备√，吃完饭闭目养神30分钟X，早上6点前起床X
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、忏悔文√+药师经√
4、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）√
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机X
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-23 星期五
练习项目：功课+日常
练习时长：8小时
练习感悟：
到药店给全家备药+送书
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠√，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正X，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡X，9点睡眠准备√，吃完饭闭目养神30分钟√，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
4、忏悔文√+药师咒√+地藏本愿经X
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）√
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时X
①学习、工作、念咒、打坐X
②吃饭放下手机X
③烧水倒水放下手机X
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-23 星期五
练习项目：功课+日常
练习时长：8小时
练习感悟：
到药店给全家备药+送书
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠√，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正X，站直站正X，躺下手机放下√
5、晚上7点准备洗澡X，9点睡眠准备√，吃完饭闭目养神30分钟√，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
4、忏悔文√+药师咒√+地藏本愿经X
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）√
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时X
①学习、工作、念咒、打坐X
②吃饭放下手机X
③烧水倒水放下手机X
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-24 星期六
练习项目：功课
练习时长：6小时
练习感悟：
《我的功课》
一、练功
1、打坐>2小时X
2、早上八部金刚功√，晚上八部长寿功√
3、安心睡眠√，还阳卧/混元卧√
4、坐直坐正√，站直站正√，躺下手机放下X
5、晚上7点准备洗澡X，9点睡眠准备√，吃完饭闭目养神30分钟X，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
4、忏悔文√+药师咒√+地藏本愿经√
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）√
行善（帮助一人）√
2、用心专一>12小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机X
③烧水倒水放下手机X
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-25 星期日
练习项目：看书+功课
练习时长：6小时
练习感悟：
《我的功课》
坚守清净圆明的本心修身应事应人
一、练功
1、打坐>2小时√
2、八部金刚功长寿功有空就练√
3、还阳卧/混元卧√+安心睡眠√+午休X
4、坐直坐正√，站直站正√，躺下手机放下X
5、晚上9点睡眠准备√，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
4、忏悔文√+药师咒√+地藏本愿经√
5、太上老君说常清静经X+八大神咒√金光咒√
三、额外
1、一日三善
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>3小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-26 星期一
练习项目：看书+孝敬父母+功课
练习时长：16小时
练习感悟：
楞严经+小巫老师分享+医院陪伴爷奶
《我的功课》
坚守清净圆明的本心修身应人应事
一、练功
1、打坐>2小时√
2、八部金刚功长寿功有空就练√
3、还阳卧/混元卧√+安心睡眠√+午休X
4、坐直坐正√，站直站正√，躺下手机放下X
5、晚上9点睡眠准备√，早上6点前起床X
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
4、忏悔文√+药师咒√+地藏本愿经√
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）√
视善（亲近善知识，看人优点）√
行善（帮助一人）√
2、用心专一>3小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-27 星期三
练习项目：功课
练习时长：12小时
练习感悟：
《我的功课》
坚守清净圆明的本心修身应人应事
一、练功
1、打坐>2小时X
2、八部金刚功长寿功有空就练√
3、还阳卧/混元卧√+安心睡眠√+午休√
4、坐直坐正√，站直站正√，躺下手机放下√
5、晚上9点睡眠准备√，早上6点前起床√
二、念咒
1、老师的训诫一遍X，人生态度+誓言一遍X
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒X
4、忏悔文√+药师咒X+地藏本愿经X
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句恶话、废话，不争不辩）√
视善（亲近善知识，看人优点）√
行善（帮助一人）√
2、用心专一>3小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-28 星期三
练习项目：学习+功课
练习时长：12小时
练习感悟：
《我的功课》
坚守清净圆明的本心修身应人应事
一、练功
1、打坐>2小时X
2、八部金刚功长寿功有空就练√
3、还阳卧/混元卧√+安心睡眠X+午休X
4、坐直坐正X，站直站正X，躺下手机放下√
5、晚上9点睡眠准备√，早上6点前起床X
二、念咒
1、老师的训诫一遍√，人生态度+誓言一遍√
2、准提咒跟着南师念>30分钟√
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
4、忏悔文√+药师咒X+地藏本愿经X
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>3小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-29 星期四
练习项目：看书+练功
练习时长：12小时
练习感悟：
老君讲百病百药又看完了一遍
《我的功课》
坚守清净圆明的本心修身应人应事
修行>一切（家庭、吃喝玩乐、工作）
一、练功
1、六字訣√+八部金刚功长寿功√
2、打坐√+还阳卧/混元卧√+法卷X
3、坐直坐正√+站直站正√+躺下放下手机√
4、午休閉目養神X+晚上9點前睡眠√
二、念咒
1、老师的训诫√+人生态度和誓言√
2、忏悔文√+准提咒√+施食法X
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
4、药师经√+地藏本愿经X
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>3小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-30 星期五
练习项目：练功+功课+看书
练习时长：分钟
练习感悟：
5轮八部金刚功+1轮长寿功+指月录
《我的功课》
坚守清净圆明的本心修身应人应事
修行>一切（家庭、吃喝玩乐、工作）
一、练功
1、六字訣√+八部金刚功长寿功√
2、打坐√+还阳卧/混元卧√+法卷√
3、坐直坐正√+站直站正√+躺下放下手机√
4、午休閉目養神√+晚上9點前睡眠√
二、念咒
1、老师的训诫√+人生态度和誓言√
2、忏悔文√+准提咒√+施食法√
3、心经√+普贤行愿品+文殊菩萨心咒
4、药师经√+地藏本愿经X
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>3小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√ -
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-30 星期五
练习项目：练功+功课+看书
练习时长：分钟
练习感悟：
5轮八部金刚功+1轮长寿功+指月录
《我的功课》
坚守清净圆明的本心修身应人应事
修行>一切（家庭、吃喝玩乐、工作）
一、练功
1、六字訣√+八部金刚功长寿功√
2、打坐√+还阳卧/混元卧√+法卷√
3、坐直坐正√+站直站正√+躺下放下手机√
4、午休閉目養神√+晚上9點前睡眠√
二、念咒
1、老师的训诫√+人生态度和誓言√
2、忏悔文√+准提咒√+施食法√
3、心经√+普贤行愿品+文殊菩萨心咒
4、药师经√+地藏本愿经X
5、太上老君说常清静经√+八大神咒√
三、额外
1、一日三善√
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>3小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√
打卡学员：欣然而坚定
打卡日期：2022-12-31 星期六
练习项目：练功+功课+看书
练习时长：分钟
练习感悟：
长寿功三轮+金刚功一轮+指月录阅读完毕
《我的功课》
坚守清净圆明的本心修身应人应事
修行>一切（家庭、吃喝玩乐、工作）
一、练功
1、六字訣+八部金刚功长寿功√
2、打坐+还阳卧/混元卧+法卷√暖暖的+有圆形亮光
3、坐直坐正X+站直站正X+躺下放下手机X
4、午休閉目養神√+晚上9點前睡眠X
二、念咒
1、老师的训诫√+人生态度和誓言√
2、忏悔文√+准提咒√+施食法X
3、心经√+普贤行愿品√+文殊菩萨心咒√
4、药师经√+地藏本愿经√
5、太上老君说常清静经X+八大神咒√金光咒
三、额外
1、一日三善
语善（不说一句坏话、废话，不争不辩）X
视善（亲近善知识，看人优点）X
行善（帮助一人）√
2、用心专一>3小时√
①学习、工作、念咒、打坐√
②吃饭放下手机√
③烧水倒水放下手机√
3、孝顺父母√
①说一句好话问个好√
②干家务√
③关心父母身心健康√
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