活动说明
本活动为一字堂论坛的坛友自发主办的《常态静坐冥想打卡活动》。
如自愿参与，请按以下格式打卡：

打卡学员：您的称呼
打卡日期：打卡时间
练习项目：静坐冥想
练习时长：分钟
练习感悟：此次静坐冥想的感受及感悟
奖项设置
第 1 个
打卡学员：剑曰明贞
打卡日期：2023-10-22 星期日
练习项目：静坐
练习时长：20分钟
练习感悟：同前

学个体操:

1. 莲花调息——要慢，净化身心用

做体操
手臂从两边抬起，慢慢向中间划弧，放下
再从中间举起，像捧着个莲花，向两边打开
（如图）
动作要慢

2.滚背——锻炼脊柱
两腿下蹲，前后交叉，然后试验
身体缩一个球一样，向前翻滚

注意后背的平衡，调整

如觉得此打卡内容还不错，可以留个脚印为TA免费赠送1颗爱心

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柏子清
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