1、揉搓，拍打面部，头部，双耳，活动血液循环，1分钟，双掌搓热敷眼睛醒目
2、嘘字决九遍（吐气小声发hei音）
3、双掌搓热倒插命门呈V字型，两脚分开与肩同宽，自然站直，腰部略挺
4、眼睛凝视太阳，并且开始左转36圈，反转24圈
5、眼睛从左往右36次
6、眼睛由上至下36次
7、眼睛由左上至右下36次
8、眼睛由右上至左下36次，然后眼部俯卧撑：紧闭眼，猛睁眼20下
9、眼睛凝视太阳1-3min
10、闭眼1到3分钟，闭眼时将意念放到两手心（意守命门在手心旋转）
11、向后转，转好后，睁开眼睛，最好能看到绿色植物，找到一个视线落点，重复4到10步。
12、收功，双掌搓热，上下擦耳朵九次，左手护住额头，挡住一半的视线，右手脑后上下摩擦九遍，反过来九遍。炼完后可在脸及身上不适处稍作按摩。
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