26届第二课：打坐上篇-学修-国学一字堂

26届第二课：打坐上篇

学修听之以气 L20 14小时前 27 阅读

试读

打坐（上篇）

主讲：生生不息师兄整理：听之以气

◆ 一、打坐前的准备

▸ （一）肌肉放松

打坐首先要做到肌肉放松。放松之前，可以先做八段锦等动功，把肌肉活跃起来，然后再放松身体。

放松时，可以从头顶到鼻子、下巴，再到肩膀、手，到身体上半部分的胸部、腹部、膝盖，再到脚，从上到下扫视全身是否放松。发现有紧张的部位时，把注意力放在这个地方，让其慢慢放松下来。

判断身体是否放松，可以观察两个部位：一是眉头是否皱起来，二是嘴角是否耷拉着。只要有其中一个符合，就可以试着深呼吸三次，进行放松。

▸ （二）环境要求

1. 光线

初学时期，环境光线不宜太暗，否则容易昏沉、睡过去；也不宜太强，否则容易紧张，不利于打坐。

2. 保暖

打坐过程中，要注意腿和腰都不要受凉。静坐期间，不论冬夏，只要感觉冷，就马上多穿点；感觉到热就少穿点。衣服以宽松为宜，以身体舒适为宜，不要过冷，也不要过热。如果在打坐过程中发现有发冷或者发热的情况，不用惊慌。

3. 避风

古人说，打坐要做到避风如避箭，更不能对着空调打坐。现在进入盛夏时期，如果有师兄特别不耐热，可以先用空调把房间里的温度降下来，过一会儿觉得房间里的温度适宜舒适的时候再去打坐。

打坐时要避风，主要是因为我们在打坐过程中全身会放松，毛孔都张开了，这个时候如果遇到风吹进毛孔，很容易受到风邪影响，会不舒服，严重的可能会生病。

4. 地点选择

选择打坐的地方，要注意前胸和后背都不能对着窗户、门，也不能坐在地板铺装和瑜伽垫上面打坐。不要受到地气的影响，太过潮湿、太过冷都是不好的。打坐时尽量坐在离地远一些的地方，比如坐在垫子上，或者有榻榻米等宽一点的物体上。

【提示】 不要直接坐在土地、石头、木桩上面，也不要直接坐在地上，以免受凉。有的人在打坐之后很容易睡着，尤其一开始睡着后突然间倒下去，容易磕着头，不安全。

▸ （三）姿势与重心

打坐时要做到姿势自然，姿势不自然就无法久坐。一开始怎么舒服怎么来，但并不是懈怠。

打坐时身体的重心不要落在脊椎或者背上，久了会腰酸背痛，也坐不了很长时间。一开始的时候，可以用小垫子把屁股稍微垫高一点，让重心落在脚盘上。

◆ 二、打坐的要领

▸ （一）心态：平常心对待

打坐是一种很舒适的行为，有的师兄在打坐的时候会莫名变得很轻松、放松，甚至会很开心。它是一种向内探索、寻求自我的过程。

师兄们在打坐的时候可以当作一次休息，平常心对待，只是它跟平常的休息不一样而已。如果刻意地把打坐当作一次功课、一次任务，或者是一次不得不完成的作业，首先情绪上就有对抗，那么打坐对你来说肯定是一种煎熬，它是消耗式的，也不会在打坐中得到太大的反馈，最多也就是拍拍脚底的寒气。这样就违背了我们一开始打坐的初心。

▸ （二）目的：入静与修行

我们打坐的目的是入静，在入静之后才算修行，才会有功效。入静以后就需要去感受，就进入了修行的最佳状态，后面练功的话才会自动运行，会从一种有为变成无为的过程。

有一种方法是“一念代万念”，是为了避免什么都不想的误区而陷入一种空亡状态。空亡状态是耗损而不是补漏，是不利于我们修行的。

▸ （三）入静的感受与判断

入静有深有浅，不同的师兄在打坐时入定、入静的方式和感觉状态不太一样：

有的会感觉到过了一个屏障；有的会像在一个钟罩里面，感觉自己和外面是隔着的，有一种钝钝的感觉；有的人感觉是到了一种新的地方；还有的是感觉到身体会一下很放松、很轻灵，会变得感觉身体是无拘无束的那样一种状态。

要判断是否入静，刚开始的时候需要留意，后面慢慢就不用在意，顺其自然。刚开始可能会感觉到像是在坐电梯的时候，忽然有一种失重感；有的会感觉像是穿过了一层薄膜；又或者是感觉到身体睡着了，但是意识又很活泼。总之在这个时候感觉会很舒服，一定是放松舒服的状态。

另外，入静时念头唯一，所以对时间的感知会比较模糊。有的人觉得自己打坐了15分钟，醒来之后看了一下时间，过去四五十分钟甚至一个小时。但是当专注于观火或者观蜡烛的时候（下一节课会讲到），会感觉到时间过得很快；如果出现念头繁杂的话，则会觉得时间比较慢，有一种熬的感觉。

【提示】 执念是指对某物或者某事过分关注而影响自身；专注则是专一。

▸ （四）腹式呼吸

1. 呼吸方法

腹式呼吸整个都是通过鼻子吸，通过鼻子呼。深吸一口气，慢慢地吸到腹部，会感觉到腹部会隆起；然后接着慢慢地用鼻子呼气，肚子会下去。

可以把手放在肚脐下方四指的位置试一下。吸气的时候，腹部会鼓起；呼气的时候，肚子会收缩。

2. 原理与益处

腹式呼吸是与胸式呼吸相对的一种呼吸方法，它主要依靠的是腹部肌肉的运动来完成呼吸过程。吸气的时候，横膈膜下沉，把脏器挤到下方，肚子会膨胀；吐气的时候，横膈膜会上升，将脏器挤回原位，肚子会收缩。

腹式呼吸相比于胸式呼吸来说，呼吸得更深一些，也可以增加横膈肌的活动范围。用现代科学来说，膈肌运动直接影响肺的通气量，膈肌呼吸活动度越高，通气量越好，能扩大肺活量，改善心肺功能，使胸腔得到最大限度扩张，使肺下部肺泡得以伸缩，让更多氧气进入肺部。时间久了也可以改善腹部脏器功能，如脾胃功能、疏肝利胆、促进胆汁分泌等等。

【提示】 老话说：“呼吸入腰，百病全消。”腹式呼吸坚持一段时间后，有的师兄会感觉到关元穴里面发热，它也有化寒气的作用。

3. 练习方法

我们要把胸式呼吸慢慢地改变为腹式呼吸，并以此形成习惯。不是在我们想去做的时候才去做，而是要做到24小时都进行腹式呼吸。

一开始的时候做不到，可以慢慢用手去感觉，试一下深吸、慢慢吐气，深吸、慢慢吐气。一开始锻炼的时候，可能5分钟之后不留意，又变成了胸式呼吸，这个时候又可以继续调整，继续改为腹式呼吸。就这样一次又一次地锻炼自己，后面会发现腹式呼吸的时间会越来越长，可以做到20分钟、一个多小时，甚至两个小时。久而久之，三四个小时，再接着一整天都是腹式呼吸。

尤其在睡觉之前，也可以用腹式呼吸的方式慢慢进入睡眠。睡醒之后先别着急起床，仍旧做腹式呼吸。锻炼个20天或者一个月左右，有的师兄快一点，可能会发现自己已经进入了24小时腹式呼吸。

腹式呼吸从一开始的用意念引导，到后面自然而然，也是一种从有为到无为的过程。

从开始腹式呼吸的时候，可以留意观察一下自己的身体变化，比如有没有一种气血充盈的状态，或者说是杂念少了等等，其他的大家都可以开始留意一下。

◆ 三、常见问题解答

▸ （一）姿势与环境

问：打坐必须双盘吗？
答：一开始不用，单盘也可以，实在盘不了就选择一种自己舒适的方式，静坐也可以。它有一个过程，随着后面修行时间越久，身体的韧劲和舒适度会慢慢提升。一开始只能做到单盘，时间久了自然而然就能双盘，反正腿自己能做到就行。有基础的师兄可以做到双盘、散盘。

问：打坐对方位有要求吗？
答：朝南也好，朝东也可以。等到下一节课讲观蜡烛打坐之前，可以请护法定位，之后对方位就没有特别要求了。目前坐哪都可以，但是记得一定要避风，不要对着门窗，不要坐在地上受凉。

问：打坐时是睁眼还是闭眼？
答：一开始闭眼，有利于入静进入那种状态。慢慢的话有的人可以做到眼睛微睁，眼睛看向下方，微眯一条线也是可以的。

问：晚上打坐需要关灯吗？
答：睡觉是要关灯的。打坐的时候需要有一个不太暗也不太亮的光源。有人睡觉习惯不关灯，也可以不关，顺其自然。

问：打坐时会不自觉地驼背，需要刻意纠正吗？
答：不用一开始就怎么舒服怎么放松，自己觉得不难受就行。

▸ （二）呼吸与体感

问：逆腹式呼吸可以练吗？
答：对于初级阶段刚开始接触的人，建议从腹式呼吸开始。感觉吐气的时候不紧绷，一放松就立马会，这是因为一开始可能太紧张了，就试着放松一下，然后自然而然地去做。从小进行腹式呼吸的人身体挺好的；晚上睡不着时，腹式呼吸也更容易让人睡着。老话说“呼吸入腰，百病全消”。

问：总感觉腹式呼吸肚子会比较大，是怎么回事？
答：这是一开始的时候没适应，呼吸跟你的身体内部没平衡、没和谐。万物均衡，慢慢锻炼，后面意念不要那么紧张，自然而然就会感觉到舒服起来了。

问：腹式呼吸一段时间后，肚子热热的，或者感觉肚子里有冰一样的感觉，正常吗？
答：正常。有的师兄效果比较好，会很明显地感觉到肚子热热的；有的人可能肚子里面之前有寒气，会感觉到肚子里面好像有冰一样的感觉。这都是在化寒气。

问：感觉肚脐下面有一点地方凉，好像有冰块的感觉，是怎么回事？
答：在日常生活中我们有很多受寒受凉的情况，最直接的就是湿寒、饮冷、吃凉的，或者以前受过冷等等。腹式呼吸会有化寒、化冰的效果。

问：打坐后肚子会有很多气，一直打嗝，是怎么回事？
答：这是好事，它在排气、排浊气。

问：打坐时唾液增多，是好事吗？
答：是好事。唾液可以分成三口，左边一口、右边一口、中间一口，分成三口慢慢咽下去。

问：打坐时需要舌抵上腭吗？
答：目前不需要，能做到最好也可以。下节课会讲到具体的，请护法定位，舌抵上腭的位置会指出来。

问：舌抵上腭，打坐一会儿就没了，是怎么回事？
答：有可能太过于紧张，也有可能是位置抵错了。下一节课另一位师兄会具体讲上腭的位置。

问：腹式呼吸时可以听音乐吗？
答：可以听一些比较舒缓的、有利于放松和安静下来的音乐，如洞箫的声音。也可以听小巫老师的读经。

问：胸口有点憋气，是怎么回事？
答：是没放松，气没沉下去。放松一点，可以做一点自己喜欢的事情，然后慢慢试着再利用一下腹式呼吸，比如说喜欢看书，或者学习一点其他内容，都可以在这个过程中试一下腹式呼吸。时间久了会越来越自然。

问：打坐时心口放松不了，感觉有点堵，呼吸有些紧，怎么办？
答：是紧张。可以试着观察一下心脏的位置，观的时候轻轻观，意念不要太重。就好像咱们平时跟人相处的时候，有的人看一个人不会觉得难受，你盯他的话他就会觉得难受。放松，只是看着心口这个位置。

问：打坐时额头靠前位置以及头顶有胀麻感，后脑有晕的感觉，怎么办？
答：要把注意力放在下丹田，不能放在头部，不能放在上面，就往下。这个时候感觉到不舒服就把它拉下去，深呼吸一下，感觉到肚子鼓起，然后肚子又慢慢下去变平，把它拉下去。

问：打坐时眼前会变亮，是怎么回事？
答：别理它，继续把意念放在下丹田，也不要用太重的意念，继续观，只是看。

问：打坐时感觉外界的噪声会变大，是不是被吓掉了？
答：不用担心，说明是静下来了。静下来，感觉外界的一些声音会被放大，会有这种感觉。慢慢的话，进一步入静之后又会觉得什么都听不见，什么都感觉不到，整个人是一种空掉的状态。

问：打坐时注意力是在吸气还是呼气？集中在鼻孔周围吗？
答：在下丹田进行腹式呼吸。注意力集中在下丹田。下丹田在肚脐眼往下，自己手量四指处，是关元穴，再往肚脐里面。准确来讲是关元穴和气海穴，它们并不在体表，而是在体内的某些位置。

问：因为丹田自己开始发热，就开始意守丹田，对吗？
答：仍旧是观下丹田，不要跑到中丹田位置。热是好事。练功要从下丹田开始，很重要，一定是下丹田。

问：膻中开始痒痛，是怎么回事？
答：不一定，有可能这个地方有淤堵，也说不定。但是要观下丹田，练功要从下丹田开始。

▸ （三）念头与心境

问：打坐中看到恐怖的画面，如何处理？
答：这跟看电视剧一样，不用理会，自己该干什么干什么，不要被情绪影响，不要跟着它跑。就只是看到它，其他什么都没有，不影响心境、情绪、念头，也不会跟着它跑。

问：有一次站桩，看到浑身有金光的自己慢慢从后背飘了出去，是怎么回事？
答：不执着于外相，不迷于这些景象。继续站自己的桩，看到什么都不在意，继续打坐自己的，不要跟着走。

问：打坐时感觉很恐惧，心跳变快，忍不住想睁眼，怎么办？
答：如果是害怕摔倒，可以靠在床头上，把自己包裹得严实一点，不要太热。注意一下光线，不要太暗，也不要太亮，让自己放松一下。放松才有利于入静，入静才有利于更好地修行。如果心跳变快比较难受，每次都这样，要看看身体是否之前有过类似的生病情况，比如心脏方面。可以先别急着打坐，先用腹式呼吸，再进行日常锻炼，等到下节课请护法定位之后再开始打坐。

问：打坐中途被人打断怎么办？
答：不在意它，只要没被吓到就没事，继续按照自己的来。上一节课讲到，在修行整个过程中，我们会有16个字："事前不思，事后不忆，随来随应，随应随忘。"不光体现在打坐中，尤其是在我们修心练性、日常与人相处过程中，这一方面都是相通的。

问：人能坐得住，但是意识会发散，早起睡回笼觉半梦半醒那种状态瞎想，怎么办？
答：意念会一直处于自由发散、东想西想的状态。若想约束思想，日常我们可以用到观念头。有一种锻炼方式：念头发散过度会消耗人，在日常生活中，可以把自己放到第三视角去观察。比如说你本来是在做饭，这个时候你脑子里面可能在想今天小孩子上课上得不好、有老师来找你，或者又在想工作中的其他事情。这个时候你要站在第三视角去看看这个念头，它如果是处于一种负面的，或者说一种喧嚣嘈杂的、不受控的状态，你就观察一下。这个时候可以想一点好的事情，正向为阳，我们要正心正念，然后稍微引导一下，慢慢发现它又不是那种负向的。你单纯地去观察它，慢慢会发现念头变少，就会进入一种清醒状态。

【提示】 如果实在是控制不了，整个人又觉得耗得非常严重，可以试一下读《清净经》，最好能背下来。读的时候或者背的时候慢一点，用心去体验一字一句里的能量，或者说是它里面的那种感觉，有用的。

问：内观和意守的区别是什么？
答：课程里面的大部分师兄都是刚开始接触，大家需要一步一步、一个台阶一个台阶慢慢走。内观和意守后面我们都会讲到的，需要先从一开始打基础，后面课程里面也会提到，日常解答问题的时候也会提到。

▸ （四）其他问题

问：打坐能坐一晚上吗？
答：目前做不到，两个小时左右可以，太久的话腿还是会麻、脚会麻。我们没有那种硬性要求，一定要坐着或干嘛，就顺其自然。尤其一开始的时候，我们是处于一种身体修复的状态，这个时候瞌睡了就直接睡。在睡觉的时候，人体可以自我修复，能睡着是好事。

问：坐着睡着就低头了，颈椎会受不了吧？
答：做不了那么长时间的。正常情况下，大家刚开始十几分钟、半个小时都做不了，但有的会久一点。

问：躺着可以打坐吗？
答：可以试一下。有的师兄可能由于身体原因，暂时不方便单盘或者双盘，如果喜欢躺着的话也可以的，行走坐卧都可以。一开始是需要意念引导，时间久了自然而然，行走坐卧都可以24小时。

问：腹式呼吸是不是睡仙功？
答：一些论坛里面关于睡仙功的腹式呼吸好像不在里面。有空可以去论坛里面搜一下，有一个陈抟老祖的睡功。

问：吸烟喝酒影响修行吗？
答：广告都每天大家到处都在说少吸烟、少喝酒。我们建议也是少喝酒、少吸烟，个人建议。

问：上高中的时候学习打坐，睡了一晚上，醒了之后脖子非常酸疼，是怎么回事？
答：是姿势不对，扭着了。如果打坐过程中觉得瞌睡了，找到一个自己平常睡的舒服的状态，把被子盖严实，然后安安心心、安安稳稳去睡觉。

问：肚子上肥肉太多，先减肥吗？不然坐着不舒服。
答：可以试一下练八段锦、八部金刚功，后面结合打坐的话，有的人在减重方面效果也很显著，也看人。

问：脊背下边疼，以前有腰疼的情况，怎么办？
答：可能是受过伤，或者之前有久坐的毛病，或者受过外力，有暗疾隐疾。没关系，慢慢开始腹式呼吸，后面身体会越来越好的。当然，现阶段还达不到能自己修复的状态，所以该吃药、看医生的时候，不要耽误病情。咱们讲的是实修。

问：打坐时呼吸相对轻松，歇会儿，有时候需要用力，是怎么回事？
答：这是一开始需要用意念引导，时间久了就会自然。

问：打坐一开始有点晃，然后腿有点麻，身上发热，可以入定吗？
答：一开始时间短，后面随着打坐时间增长，我们会坐的时间更久。肌肉有点紧张，起来甩一甩、蹦一蹦、拍一拍，然后把身体放松，心里面也放松，然后活动一下。腹部有点紧张的话，揉一下腹部也可以。

问：作业是要有意识地腹式呼吸吗？
答：对，一开始我们还不能做到，但可以朝着达到24小时无意识自由腹式呼吸的目标努力。

◆ 四、结语

实修有一个过程，从一开始接触，后面脚踏实地，自己一步一步、日夜不间断地练习，会有一个明显的身体变化过程，但前提是自己要能做得到，要能坚持。有这么多师兄陪着大家一起练，大家珍惜这次机会，相信不久之后是可以得到明显改善的。

要将打坐融入生活，在日用中练习。今天的讲课就到这里。

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