打卡学员：国学初级
打卡日期：2026-06-19 星期五
练习项目：打坐
练习时长：15分钟
练习感悟：今天主要想巩固下流程，但是打坐时被蚊子叮了，等我完成收工，它还等在旁边……
这次复习了流程：首先我们坐好，然后掐手诀，左手手心朝上，右手手心朝下，掐的姿势。大家也看到了大拇指抵在中指的最上面的一根关节处，做好之后眼睛闭上。
念完之后开始从头顶，往下一处一处挨个的扫一遍，扫的时候哪里紧张了就给它放松，从眼睛、鼻子、下巴、肩膀、胸部、腹部、手腕、手指头全部放松。膝盖，脚踝，脚指头好，现在都放松了，放松之后。轻轻的看内观观哪里？观下丹田位置，下丹田在哪里？肚脐眼往下，手指搭上四根手指头的位置，往下内观，往里一些。就不在皮肉皮表在里面。好观，开始观位置轻轻的观放松观。好，比如说我们现在已经打坐完毕了，我们要收功两个手左右交叉叠在一起，放在肚脐眼的位置。两只手的劳宫穴和肚脐眼位置相对，开始深呼吸。
吸气，呼气。吸气，呼气，吸气，呼气三遍，三遍之后，手心往外推，一边推，一边吸气，呼气，吸气，呼气。三遍好，现在开始手心朝上，然后指尖相对，往上到脖子位置，手心朝下。这样吸气呼气，三遍。下面结束之后，我们开始搓手，手心搓热，然后搓脸，搓鼻子，搓耳朵。搓肚子记得要从左边顺时针100下，逆时针100下，然后搓一搓后腰。搓完之后开始拍打身体，从上到中到下，按照这个方式，或者拍拍胳膊、肩膀、手腕，或者拍拍膝盖和、小腿，有的人腿上特别不舒服，可以多拍一会儿腿，感觉很舒服。拍完之后，感觉到自己的腿正常了，就站在地上不会摔倒，慢慢站起来，然后开始甩。要么以走路的姿势慢慢甩49下，要么以鸭子浮水的方式走49下，要么站起来，往左边转，手抵腰，这样甩。结束。