1、调身、调息、头正、劲直，自然站立，双手捂在丹田上，默数八十一次。
2、双手合于当胸，举手过头，双手向左右两侧分开成拖状物，（调身、调息、头正、劲直、沉肩、垂肘、舒腕、挺指、提档）默数八十一次。
3、双手上举垂直与双肩，手指朝上，双手掌心相对，八十一次。
4、双臂下手，双手掌心相对头顶，双手指尖相对，默数八十一次，要求如前。
5、双手从头顶分开，至左右两侧，呈一字形，双手掌心朝前如迎大风状，默数八十一次。要求如前。
6、身体不动，双手向内合拢，指朝前、掌心相对：如抱大树状，感知大风吹动树的感觉，默数八十一次，要求如前。
7身体不动，双臂内合：掌心相对，指朝前，如扶一株树，感知该树被风雨吹打左右摇摆的动态，借此动态身体各部随机发力。心动身不动，默数八十一次，要求如前。
8、双手收回放在丹田，默数八十一次，要求如前。
调身、调息、双脚分开和肩齐平，呼吸自然：
（1）双手抬起至胸前，掌心相对，而后半握拳，双拳拳峰相对，身体向左旋转，带动左右双拳向左，而后向后，左右为一次，计八十一次。
（2）双手不变，双脚平行里收约一脚之宽，行左右摆拳。（3）双手不变，双脚平行里收约一拳之宽，行左右摆拳。
（4）双脚并拢，双臂伸直，拳眼朝上，双拳相对，行左右摆拳，2-3-4和1一样，练法如前，要求如前。
（5）双手合十于胸前，身不动，心在动，默数八十一次，收工。
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