一、特有的姿势，决定了站桩的健身作用。
站桩以锻炼腿部为主，而自古以来民间就有“人老先从腿上见”“未习打，先站桩”等说法，这说明锻炼腿部比锻炼臂部更重要。因为，锻炼腿部不单能地长足力，还可避免身体血气上浮，上实下虚。而且站桩时，两肘外展松肩虚腋，这便减轻了两肩臂下垂时对两肺的自然压迫作用，从而能使呼吸通畅，肺活量增加。加上站桩时为自然的腹式呼吸，非但不会产生任何不良的副作用，而且还能强有力的按摩肠胃，治疗便秘增强人体的消化吸收功能。
二、对大脑的特殊锻炼。
练站桩1~2 周后，人体由酸麻胀痛的反应期逐渐转变为轻微的肌肉颤动期，这时全身开始发热出汗，随之可出现舒畅的感觉，全身舒畅对大脑皮层是一种良性刺激，这种良性刺激愈多愈深，就愈能促使大脑皮层兴奋灶集中、巩固和扩散，以利进入“内抑制”状态。“内抑制”是在大脑清醒的状态下，局限于个别皮层细胞群内的抑制过程。它可以使大脑在站桩时得到有效的休息，从而切断大脑皮层病灶性恶性循环的兴奋灶。但这种“内抑制”状态,必须在脉搏与呼吸均匀而持久地提高到正常安静状态以上水平时，才能有效地消除大脑皮层细胞的病理性反应。如果大脑皮层只有单纯的抑制而脉搏并不增高，则进入睡眠状态，此乃“内抑制”和睡眠的区别如果进行剧烈的体育活动，脉搏亦可加快，但同时也会呼吸急促，造成“氧债”现象。在这两种状态下(睡眠和剧烈的体育活动)都不能使大脑皮层真正“内抑制”，故不能起到上述的保健作用。
三、矫正脊椎异常。
脊椎在人体中的作用非常重要，有贯穿全身和保护脊髓的作用。而从脊髓分出来的左右 31 对神经，分布到全身的肌肉、皮肤以及内脏各个部位。脊椎一旦出现异常，就会首先影响到脊髓中分出去的神经，然后影响脊髓神经所分管的各个部位。而在站桩时，姿势上有两腿弯曲，但膝盖不准超过脚尖的规定，为了保持身体重心的平衡，人体必然要悬头、挺胸、松腰，使人们由于经常看书和进行低头手工操作所引起的脊椎异常得到有效的矫正和治疗。
四、提高人体自然免疫力。
练站桩时，由于四肢需要保持一定的弯曲度，所以骨骼肌就得相应地保持持久性的收缩运动，从而促进了血液循环的重新分配，内脏中储存的血液也被动员出来，循环血量明显增加。同时，肌肉内毛细血管大量开放(表现为手足麻胀，全身发热出汗等)，增加了白细胞的吞噬能力，久练则能提高人体的自然免疫机制。
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