每天早晨空气清新，氧气充足，这时对着太阳练功，效果尤其好。拔跟提气有非常好的强肾固精的作用,它可以激发人体潜能，促进气血流通，强肾固精。
拔跟提气七字要领
先做一下预备式热身，然后就可以开始拔跟提气了，先深吸气。
吸气的要求有七个字：稳、细、深、长、慢、匀、均。
吸气吸到七分的时候，双手开始握拳，随着握拳开始提脚跟。
呼气时脚跟开始落地，两拳同时放松，恢复原状。
反复六遍，多做更好。
拔跟提气虽然简单，做得越慢越好。
我们提脚跟握拳的时候肌肉是绷紧的，血就被迫向上走，放松的时候血又回到下面来了。
它是通过一种被动的，像挤压一样的运动来促使血液循环的，能最大限度地激发身体的潜能、配固精元。
不可忽视的两个细节
1、做拔跟提气这一动作时有一点要特别注意，就是吸气的时候要轻提谷道，也就是收缩肛门，呼气时松开。这个小小的细节可以提升阳气、气归丹田、温煦五脏而益寿延年。
2、做拔跟提气时一定要用鼻子吸气、呼气，不要用嘴。因为鼻与肺是相通的，这样可以吐故纳新，加快新陈代谢。
注意：
拔跟提气虽然只是一个小动作，幅度不大，做起来很简单，但它能使身体的气灌注到四肢百骸、筋骨肌肉、强肾固精。
像高血压、心血管系统有问题的人就不要练得太多，提气的时候也不要提到百会，到膻中就可以了。
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最新回复（9）
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ᯤ⁵ᴳL1感谢 2021-10-24
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__陌子尘L6先收藏记录
拔跟提气：
先深吸气
吸气的要求有七个字：稳、细、深、长、慢、匀、均。
吸气吸到七分的时候，双手开始握拳，随着握拳开始提脚跟。
呼气时脚跟开始落地，两拳同时放松，恢复原状。
反复六遍，多做更好，做得越慢越好。
两个细节
1、做拔跟提气这一动作时有一点要特别注意，就是吸气的时候要轻提谷道，也就是收缩肛门，呼气时松开。这个小小的细节可以提升阳气、气归丹田、温煦五脏而益寿延年。
2、做拔跟提气时一定要用鼻子吸气、呼气，不要用嘴。因为鼻与肺是相通的，这样可以吐故纳新，加快新陈代谢。2022-11-13举报
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__陌子尘L6
感谢分享 2022-11-13举报
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阳光UG6L14赞 2022-12-14举报
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优尔L22谢谢分享 2022-12-16举报
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春风L2学习。感谢！ 2023-10-10举报
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dong19961101L12感谢 2023-10-10举报
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dong19961101L12
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dong19961101L12
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