站桩，简单来讲就是一种锻炼方式，一种对场地无要求，适合各类人群的一种运动，站桩的方法只是站立不动，实则其内部筋肉细胞已开始工作，完全在于求得身体内部细胞的发展与血液循环之适当，即所谓身体内部呈活动状态，以使身体各器官平均发展，王芗斋先生有云：大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。
站桩是完全与其他运动相反的方法来锻炼身体，桩法是筋肉气血的运动，更可说具体细胞的运动，在运动中全身各种细胞器官同时平均发展为原则，即使全身筋肉疲劳状态，而心脏的搏动并不影响，相反地在运动后尚能感觉到较运动以前的呼吸轻松舒畅，因没有任何招式，所以在运动时脑神经不受刺激，不紧张。站桩，是促进能量循环补给的一种养生方法，虽能让人出汗，但不会让心跳过速，在整个过程中积蓄的热感，就是疗愈身体的能量，也是一项有氧运动。人体背部的督脉和足太阳膀胱经，统领人的一身之阳气。站桩时，通过胸藏而闭、背平而正、收颌正顶，把背部足太阳膀胱经也就是身体的阳面横向拉开、纵向拉直，以达到上接天根、下接地轴，最大限度地接收天地之气，就像为蓄电池充电一样，进而把我们的先天肾气补足。站桩过程中，感觉后背发热，微微出汗，这就意味着阳气被鼓动起来了，气血循行更为通达了，出汗则是身体在自行排出体内病气邪气。
站桩姿势外表看来似乎一动不动，实则法象天地阴阳气机之升降，黄帝内经云足之三阴从足走腹，桩功重心落在涌泉穴，久站之则肾水充盈，肾气温升，而肝脾肾三阴经自然随之上升。 又站桩功双手抱圆，此即抱元守一，双手抱圆则心肺易开，清阳上达，浊阴下降，清肃之气下行，则胆肺胃诸阳经亦随之清降。三阴左升三阳右降，即能调和肝肺，交通心肾，中气建旺，五脏安和。站桩期间虽然形体不动，却如运动后一样出汗，此即脏腑内动之明证，又常觉双腿内侧有蚁行向上感，此即肝、脾、肾，足之三阴温升之明证，且呼吸方式，由原来的胸腔呼吸自然转为腹式呼吸，此即心肺之气下降之明证。
对于体质较弱，极少参加锻炼的脑力劳动者，以及对寒冷比较敏感的人来说，想要将长期瘀滞的能量，调动成为提升人体的阳气，坚持站桩是一个很好的方式，可以激发人体自愈的潜能。当然站桩绝非一日之功，看着简单，其实每个桩法都有其特点和习练要求。最好能由明白的老师指导一下，才能站的有效，达到调养身体的目的。这点对于初学站桩的人来说至关重要，否则用错误的姿势站桩，反而会有悖于锻炼养生的目的。
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